睡前“三宜　 三宜是： 　　1、睡前散步。 　　2、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 　　3、睡前刷牙。 　　“三忌”是： 　　1、忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 　　2、忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 　　3、忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。 　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。 三忌”