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保护眼睛和缓解疲劳的按摩法

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发表于 2011-9-2 08:20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 涌东d83 于 2011-9-2 08:21 编辑

1  基本原理:                                 
骑自行车、跑步等很多运动,人是在做着重复性动作。这时可以用数数(心里数)与重复动作相结合。例如跑步,可以跑一步数一下数,这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼,就是换手记数法。
换手记数法:人的左脑半球支配右手(脚)运动,右脑半球支配左手(脚)运动。对于那些没有运动习惯的人,单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。而用换手记数法:当一只手活动(重复性动作)几下(少则四五下,多则十几下),相应的脑半球刚感到厌倦(还没累)时,马上换手接着活动(重复性动作)几下,相对应的脑半球不会马上厌倦,过一会儿厌倦了接着换手(初练时,请体会刚换手时新鲜的感觉),这样反反复复换手运动和记数就能坚持很长时间。比单纯记数效果更好。换手记数法的记数是连续记数。例如:左手活动5下,换右手时要从6接着数(即换手后所记数字紧接前一只手的最后数字),数到100时再从1数,这样反反复复只是在数1-100。记数上可以有节奏的数123456……,在头脑中记数上有个节奏上的顿挫(但不影响运动的连贯性),数到最后97 98 99100 1 2就自然衔接上了。运用换手记数法,可以轻易地做长时间运动,尤其是按摩(广义),因此可以治疗很多疾病。记数要连贯清晰,所以中间不要听文字广播,不要和别人说话,但可以听一些曲子。如果数错了接着数,记不清了从50开始数。两位数发两个音节,例如31读三一(不读三十一)。
2 提高抵抗力的方法:
仰卧在床上,两只手臂平放在身体两侧。一只手臂做抬举运动,同时记数。最低点记一次,最高(顶)点记一次。应用换手记数法,两只手臂换着做并连续记数,很容易做很长时间。这是一种介于休息与运动之间的一种运动方式,休息的同时也得到了锻炼,对卧床的病人及体弱者很适合。也可以做单手曲臂扩胸运动(类似于横向摆臂运动)再换手记数。肺功能不好的人可能有一种体会,就是感觉胸内总有一团浊气,怎么也排不出去。这里有个解决办法:做单手曲臂扩胸(可以在床上做),要做的轻快连贯,使心跳及呼吸轻微加快,加速气体交换。由于可以不断换手,即便是很快地做,也能坚持很长时间。如果做得时间足够长(初练时可能需要半小时以上),做完后会不由自主的喘长气,之后有长时间肺的舒畅感觉。长期这样做(室内空气要好),会大大提高心肺功能和身体素质。对于卧床或体弱的病人,这种办法达到了剧烈运动一样的效果。做单手扩胸,手臂外展记一次数,内收再记一次数,这样效果好。单手曲臂扩胸,换手要有连贯性。当一只手臂内收动作完成的一瞬间,刚要外展时,另一只手臂起动做内收动作。这是衔接的要领。心脏不好的人扩胸要慢一些;感冒急性期的病人要慎重的用此法。
3   应用换手记数法做颈(腰)绕环:
把左绕环看成左手运动,右绕环看成右手运动,就可以运用换手记数法。采用换手记数法做颈部绕环,可以根据身体情况选择行走式(老年人应慎重)、站立式或坐式、和贴靠在沙发上做(或躺着做)三种。绕环时不要用力,也不要太快,要尽量放松颈部,象打太极拳一样平缓连贯。开始练习时幅度要小(小圆锥运动)。这样一次至少做十分钟以上,做完后会感到神清气爽。此法在身心疲惫时做最为显效。一个应用是失眠症:若无法入睡,马上起床靠在沙发上(躺着做也行),闭着眼睛做颈部绕环二十分钟以上(绕环要非常轻缓),呆一会儿再躺下就容易睡着。由于这是一种按摩式的轻松运动,练习一段时间后可以加长绕环时间,高兴的话可以一次做一个钟头的颈部绕环。同样腰左右绕环也象颈绕环一样做,对腰椎疾病及附近的内脏器官的健康及治疗都大有益处。
4最好的眼部按摩法(预防近视,保护眼睛,辅助治疗眼病):
记得上小学的时候,上午两节课后教室大喇叭播放眼保健操,有大约二、三分钟的时间。按摩两眼之间的“睛明”穴,两眼外侧的“太阳”穴,颧骨上的“四白”穴,双耳后侧的“风池”穴等穴位。由于是对称的双穴位,采用双手同时按摩左右穴位的方法。几十年过去了,可能很多学校不重视,大约在2001年听中央广播电台新闻,据调查中国学生的近视率:初中60%以上、高中70%以上、大学部分80%。这么高的近视率啊(目前的状况可能更差)!这跟现在孩子课业负担过重有关;跟无节制的看电视用电脑有关;另外二、三分钟的眼操时间太短,作用不大。现在把我的换手记数式眼保健操说明一下:它的特点是用单手大拇指和食指同时按摩左右“睛明”“四白”“太阳等穴位,一边按摩,一边记数(捏一下穴位数一下数)。当一只手有些酸(或只是有些厌倦时),换另一只手继续按摩,所记的数紧接前一只手的数。当数到100时,不再数101,而是从1数,这样反反复复只是在重复1100,这样数起来容易而且不易数错。一方面换手可以延长按摩时间(两手同时做一会儿就酸了),另一方面,记数使大脑思维变得连贯有序,排除了干扰,增加了耐受力,也能提高按摩时间(我在多年前用记数法做眼操并最终提炼出了换手记数法)。我想再没耐心的人一次也能坚持做10分钟以上。这样每天哪怕只一次只做10分钟。时间一长,眼睛的状况也会大为好转。我想就是再忙,哪怕白天没有空余时间,晚上睡觉前躺在床上也能做。补充一点:按摩穴位都在脸上,时间长了会在脸上留下一点瘀痕,为了避免损伤脸上皮肤可以这样:单手单侧穴位再换手做对侧的穴位。例如左手揉几下左太阳穴,再换右手接着揉(接着数)右太阳穴,反反复复。或者尝试一下戴一副棉线手套,不要用化纤的以免过敏。我想学校的老师把60%70%80%的近视率告诉学生加以警示,再把我的记数式眼操推广一下,让孩子养成做眼保健操的习惯,而不是几分钟的敷衍,这样才能真正预防近视和保护眼睛。全国几亿学生若能把近视率60%70%80%大大降低,那我就做了一件大好事。同样对于那些有眼病的人(老年人居多),在药物治疗的同时,用我这种办法辅助治疗(个别情况遵医嘱),一定会更加有效,说不定能大大降低严重眼疾病甚至失明的发生率。如果真能那样,我又做了功德无量的大好事。做眼保健操的最佳时间:过长时间写字、看书、看电视、用电脑后马上做最佳。
对原文第4条的补充:
1:按摩时注意手指不要碰到眼球部分。
2:指甲要剪短,以免磨破脸上皮肤。
3:据我长期按摩的体会,睛明 攒竹 四白穴的按摩效果最好。
4:电脑比电视更费眼,所以用电脑后一定要做眼按摩。
5:越没耐心时,换手越要频繁。
6:眼按摩不仅用于近视预防,对控制近视度数和保护眼睛同样有用。600度以上的高度近视容易引起严重眼病甚至失明,所以对已经近视的人来说,眼按摩就更重要了。
7:在电脑搜索框内输入“最好的眼部按摩法”(视频类),可以找到与本文相关的视频。
对原文进一步的补充:
1:初练曲臂扩胸,时间要足够长,练完后有不由自主的喘长气的感觉,才达到效果。扩胸要轻快连贯。
2:能预防感冒和辅助治疗气管炎(肺炎)的按摩方法(应用换手记数法):
用手掌(或拳头)从喉部下方向下移动搓胸部中心线,到达肋骨连接部的末端,再向上搓。应用换手记数法,快速的搓2030分钟,一个往复记一次数。练完之后,会感觉出气管壁分泌出了液体,就达到了效果。
3:用第2条的方法按摩腹部,有帮助消化等作用。根据身体情况选择手法的轻重缓急,但按摩时间要长一些。
zan
     

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发表于 2011-9-2 12:45:31 | 显示全部楼层
难的是在于长期坚持。
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