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[其他] 要健康需学会自我管理“15字诀”

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发表于 2012-7-28 19:49:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
 一个人的健康不是光靠医生、药品决定的,更需要自我管理。北京协和医学院教授、健康管理专家黄建始日前做客文汇讲堂时指出,当今医学界,单因单病的生物医学模式已向多因多病的“生物-社会-心理-环境”大健康模式转变,国人的健康不能仅靠病有所医。传统模式力不从心
黄建始介绍说,30多年前,医学家在研究中发现,抽烟会导致肺癌,但是,有的人吸烟会致癌,有的人就不会致癌,用病在细胞、单因单病的生物医学模式无法找出病因。在这种背景下,“生物-心理-社会-环境”大健康模式应运而生。它研究的不是病因,而是影响健康的危险因素。抽烟就是导致肺癌、慢阻肺等疾病的危险因素。
危险因素也可“传染”
大健康模式的核心是个人健康管理,科学地排除或减少健康危险因素,达到保护和促进健康的目的。
哪些是健康危险因素呢?通俗地说,凡是增加得病或死亡机会的因素,都称为健康危险因素。例如生物学上的高血压、高血脂、高血糖、年龄和性别等,心理上的压力大、生活满意度低、工作满意度低、恐惧等,生活方式上的熬夜、不合理膳食、药物滥用、吸烟、喝酒、运动少等,医疗系统的医疗事故、院内感染等,环境上的食品和空气污染、社会收入、教育差异等。
“有无数的危险因素,有些是不可干预的,如年龄、性别等;有些则是可以干预的,如熬夜、喝酒、吃饭等。”黄建始介绍说,“最新研究证明,肥胖、吸烟和喝酒都是可以‘传染’的。”国外权威医学杂志追踪1万多人,历时32年得出了这个结论,类似的环境、心理和生活方式,会把健康危险因素“传染”给你身边的家人和朋友。
遵守“口诀”保护健康
怎么做好健康管理?黄建始概括了一套15字诀,“管好嘴,用好腿,不抽烟,不喝酒,好心态”。用“一口肉,两口饭,三口水果,四口蔬菜”的比例来合理膳食。
烟酒消费量直线上升,导致了很多相关疾病,引起了医学界的警惕。有人提问:“喝点红酒不是对心血管有好处吗?”黄建始解释,中国人的酒精耐受度远远低于外国人,一半的人饮酒后会出现脸红、心跳加快、皮疹等不适症状,而乙醇在体内转换过程中,毒性会增加30倍,大大加重肝脏负担。

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