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[其他] 10分钟减掉2斤 走路瘦身7招

热度: 16 [复制链接]
     

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发表于 2012-8-3 08:29:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!   1.注意走路的姿势
  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
  2.加大走路的步幅
  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
  3.后脚跟先着地
  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
  4.甩包练手臂
  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
  5.等车时的运动
  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
  6.坐在公共汽车上
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
  7.站在公共汽车上
  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

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参与人数 3人参果 +8 收起 理由
流水悠悠2011 + 2 赞一个^_^
张家CEO + 3 赞一个^_^
海狸 + 3 赞一个^_^

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zan
     

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发表于 2012-8-3 09:01:11 | 显示全部楼层
好帖,支持
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发表于 2012-8-3 09:30:27 | 显示全部楼层
支持,选几种试试
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发表于 2012-8-3 11:20:42 | 显示全部楼层
好,我决定试试。
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发表于 2012-8-3 11:29:51 | 显示全部楼层
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发表于 2012-8-3 12:05:00 | 显示全部楼层
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发表于 2012-8-3 12:51:29 | 显示全部楼层
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发表于 2012-8-3 12:59:36 | 显示全部楼层
以后按上述方法做,谢谢。
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发表于 2012-8-3 15:08:43 | 显示全部楼层
不错
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发表于 2012-8-5 17:12:35 | 显示全部楼层
随时随地锻炼
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