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[其他] 夏天睡前多久洗澡最健康?

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发表于 2012-8-9 09:17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
最好在睡前2小时沐浴
  睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。
  
  
醒后沐浴为了促醒
  在睡眠质量的标准中,国际通用的一个指标是“次晨感觉”,如果感觉精神很好,即使睡眠时间短,也被认为睡眠质量良好。晨起后,一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神,提高夜间睡眠的满意度。
  
  警惕有些食物偷走睡眠
  ●丰盛晚餐。高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

  ●含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯热可可,也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜,影响睡眠质量。

  ●小酒。睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用,但过了几个小时之后,镇静作用就会渐渐消失,相反的开始出现兴奋作用。此外,在镇静力量消退的同时也会产生刺激,使人提早醒来。有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差。

   ●产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
zan
     

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发表于 2012-8-9 09:24:51 | 显示全部楼层
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謝謝美女支持  发表于 2012-8-9 09:46
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发表于 2012-8-9 09:47:43 | 显示全部楼层
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发表于 2012-8-9 15:29:16 | 显示全部楼层
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