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教你练出小蛮腰~~~

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发表于 2007-1-6 14:36:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
  什么样的腰最美?

      腰围较胸围小20厘米,是最美的腰围。不只要纤瘦,还要有结实的肌肉线条,才称得上完美。可惜的是,维持腰部曲线并不是件容易的事,你得趁现在开始锻炼,才能秀出令人称羡的小蛮腰。


   站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。



   站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。



  上腹部的锻炼方法


    【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。



   这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。



 下腹部的练习

    下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。



      【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。



  【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。



  为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。^_^ 站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2-3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。
发表于 2009-9-24 14:53:19 | 显示全部楼层
真的有用吗,那我也练练
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发表于 2009-9-30 10:56:50 | 显示全部楼层
贵在坚持
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发表于 2009-10-6 21:11:39 | 显示全部楼层
有用吗?我也想问呢.:hi:
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发表于 2009-10-8 15:10:40 | 显示全部楼层
练下试试,要多久?就成小腰了?
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发表于 2009-10-10 12:10:45 | 显示全部楼层
我觉得跳绳效果不错,呵呵
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发表于 2009-10-10 17:32:14 | 显示全部楼层
:clw8h5k6:跑步时最简单有效的
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