要想达到好的减肥效果，首先，要给自己一个充分的减肥的理由，为了什么减肥呢。男朋友?学业压力?骨感美?漂亮的衣服?超短裙?热裤?透肉丝袜?丹宁裤?露背衣?身体健康? 别人的耻笑? 宝贝要好好找个理由，充分的减肥理由。凡事总得有理由吧，找个理由减肥，下定决心要持之以恒，然后告诉减下来的那堆肥肉，我要甩掉你。

　　减肥期间心态很重要。请千万不要自暴自弃，上帝使我们每个人降临到这个世界，我们就都会发挥自己的用处，别人嘲讽你，那是别人的错，不要拿别人的错误来惩罚自己。所以，请不要因为别人的想法或看法而感到自卑或者难受。如果你在乎别人的看法，那么你会发现自己的身体和心灵都会很疲惫难受。 我总会看一些养生的书籍，或者美容保养的书籍或者瑜伽书也可以。因为那样会养成一个很平和宁静的心态。另外，制作体重表，一个月描点一次，用曲线图来突出自己的减肥成果，那样更有信心继续减肥。把漂亮模特的照片放桌面，贴墙上，做屏保，贴在书桌上，放在钱包里，这样看到也会信心百倍啊。

　　减肥的方法。我们不提倡伤害身体。减肥药，减肥茶，瘦身霜，统统拒绝。好多减肥药都宣传无毒无害吧，都说没副作用吧，可是可是可是，那确实对身体造成很大的伤害，肝脏负担变重了，心悸，口渴，等等都会哦。减肥茶通便茶 无疑是让你腹泻。拉肚子罢了。起初，你可能觉得拉肚子后身体便轻盈了，但是久而久之，肠道功能也退化，渐渐老化后它也不工作了，到那时，你就再也离不开这些排便的东西了，就要一直靠它。看到这里，难道你还想继续用么。用橄榄油按摩无刺激。控制饮食加运动加按摩减肥效果最佳。先饮食控制，把肌肉变成松松的肥肉脂肪，然后运动和按摩来紧致肌肤。另外，减肥要长期坚持，因为脂肪是有记忆的，长期坚持才能养成易瘦体质。

　　减肥期间，水果和蔬菜和水，可谓是咱们的好朋友啊。水，跟广告说的一样，每天8杯。毫无热量，还能净化身体，排除毒素。每天早晨起床，刷牙后第一件事就是喝下一杯或两杯的温水，有时喝蜂蜜水，记住，蜂蜜要用凉白开或温水兑，开水兑的话会便秘哦。早晨起床的时候，身体血液浓度很高，喝水可以平衡血液浓度，还可以帮助排便。蔬菜，热量不高，而且能帮助排便，不过，有些水果糖分多得吓人，所以我们在享受水果的同时 也要注意其中的糖分噢。糖分在体内储存也会成为脂肪的。低糖分的水果有苹果，番石榴和番茄。有点要注意的是，每天摄入水果的量不要过多，应该和自己的两个拳头差不多的量为好。每天午饭前会吃一颗苹果，帮助消化，代谢热量。一颗苹果是60k，不过代谢掉苹果身体要花75k去代谢掉，所以苹果是个好东西，要带皮一块吃。木瓜也很不错啊，木瓜的热量每100克只有27k 。木瓜素既刺激胸部又可以分解脂肪，也是个好东西。番石榴可以治便秘，但是要去籽，籽吃下的话会造成便秘。哈密瓜和西瓜水分很多，一般吃下过一会儿就会排尿非常多，其实，对去下半身的浮肿也很有效果呢。奇异果也很好吃啊，热量也不高，而且对于瘦腿也有帮助呢。所以，疯狂爱上这些可爱的水果吧，同学们。。至于番茄有点要引起大家注意的就是 番茄虽说热量很低，但是空腹不能吃番茄，那样会生成胃结石。 睡前4小时请不要吃东西，因为睡觉前吃东西会影响消化，我们睡觉了，内脏也跟着休息，消化速度会减缓，所以会造成脂肪囤积。另外，睡觉时，大脑血液供给内脏消化，就没有充分的血液可以供给皮肤完成细胞修复的工作，所以第二天起床皮肤也会变差。

　　红枣和枸杞请女生要坚持吃，枸杞会滋养肝肾，明目，VC含量高，可美白。红枣有益气血并且健脾，常吃会面色红润，吃红枣和枸杞都能感受到上面所说的这些益处，要坚持吃。杏仁粉跟薏仁粉是帮助皮肤细胞修复，美白光滑的，确实有作用。还有可以泡一杯黄豆粉，大概20g的粉要拌200ml的水，其实就是豆浆，对我们身体也是大有益处。外面卖的豆浆都加糖，而且黄豆跟水的比例都很悬殊，还是自己泡的好。糙米对身体也是大有益处，不过要煮糙米提前泡，煮也要煮一个钟头才能吃，所以改吃糙米粉也是个好方法。糙米膳食纤维很丰富，能帮助消化和排除毒素。 这些粉我都不敢在淘宝买，因为没亲眼所见，毕竟是身体要吸收的东西，所以我都在超市的专区买的。像沃尔玛的老中医，或者五谷磨坊，要什么就磨什么，很方便。胶原蛋白对减肥人确实很重要，可以填补我们的细胞，令皮肤更光滑水润，但要引起注意的是 在25岁前的MM不要轻易尝试胶原蛋白类的药物，因为会造成营养过剩，引起痘痘或者脂肪粒长在脸上。还是请大家从天然的食物中摄取胶原蛋白吧。25岁后的MM就请尝试一下吧，Fancl的胶原蛋白确实很有用，想要细胞重新修复的亲可以尝试。粉状的比较推荐，因为带着很方便，平时还可加入喝的汤，粥，或者饮料，都可以。 还是请大家到专柜或者药妆店买吧，淘宝的很多假冒。

　　刚才提到水，确实水对我们来说很重要。不过不是越多水对减肥越好啊。每天是控制在3000ml以下。无论什么时候喝水都请一口一口慢慢喝，记住，不可以在一个小时内喝超过1000cc的水，要分开时间喝，过多只会造成负担。太多了会水肿的。而且晚上过了八点，就自然的不想喝水了，怕造成水肿和肠胃负担过重。那这3000ml的水 怎么喝呢。早晨起床，先喝一杯温开水，200ml，上午需要喝850ml的。中午时间要喝下一杯新泡的绿茶，170ml，吃完饭，站立30分钟，吃点水果，有条件的话就睡20分钟午觉，喝下一杯生姜红茶(生姜切片3~4片+红茶包，开水冲泡。下午一壶850ml的水 喝光。晚上下班回家后做20分钟瑜伽，然后吃晚饭后站立40分钟后洗澡，洗澡出来后要及时补水，所以还要喝了一杯170ml的绿茶。这样下来，一整天的水控制在2500ml左右。当然吃饭的时候的汤和水果，蔬菜也是有水分的减肥的亲们还可以在保温瓶里泡的话那些花茶会失去氧性，反而没效果。玫瑰+茉莉+金银花，开水泡，润肤调脂。 普洱+菊花，调脂。 荷叶+玫瑰+决明子，开水冲泡，治便秘。 陈皮+决明子+荷叶，瘦身。茯苓+陈皮+绿茶，瘦身。山楂+陈皮，开水冲泡，对帮助消化很有益处。要清热解毒的话，推荐大家泡金银花。喝苦丁茶也是清热解毒很有效果的一种茶，需要注意的是苦丁茶一周不要喝超过两次，每次大概用4根就可以了，多了会引起掉发等问题。虽然苦但是对身体却很有益处。 其实，主要是荷叶，决明子，陈皮，些都有降脂调理脾胃的功能。比小卖部那些冷冰冰的饮料要好吧，那些饮料，印着无糖的，还有苹果醋啊，，都别信啊，苹果醋里和无糖饮料都有葡萄糖啊，也发胖啊。菊花，荷叶，陈皮，茯苓，金银花，决明子，山楂都在中药房买得到的。玫瑰，茉莉，苦丁茶是花茶店买的。

　　关于吃饭。希望大家都能保证吃早餐，因为早餐除了提供一天的身体所需热量之外，对一天身体的代谢也会有帮助。午饭。吃七分饱，菜是过油的，鱼是非常接受的，海鲜对减肥也有益无害。肉，基本不要吃。要引起注意的是海鲜不要和VC一起吃，也不能和水果一起吃，都会引起中毒。胶原蛋白会让我们的皮肤水当当的，要多些胶原蛋白的摄取哦。平时多吃粗粮对身体也是很有好处的。 例如地瓜，南瓜，红豆，山药等等，这些膳食纤维都很高，对排除身体里的废物和毒素都很有好处，所以请大家要常常吃,对减肥有很大的好处哟。需要注意的是地瓜最好连皮一起吃，更有效于治疗便秘的问题。胡萝卜，海带，木耳，黄瓜，西蓝花，甘蓝这些都是对身体很有益处的蔬菜，请多吃一点吧。茄子和豆类的东西最好不要在烹饪过程中放油，因为这两种东西的吸油能力超乎我们的想象，你可以选择不放油或者在上盘的时候加一点芝麻油。淀粉类的东西和肉不要同时吃，豆腐和蛋糕也不能同时吃，糖和油也不能同时吃，这些都会帮助脂肪储存在体内，帮助脂肪生成。很可怕吧。饭后不要马上喝水或者喝茶，会影响食道消化。也不要马上吃水果，会便秘，并且水果中的糖分会马上被身体吸收，生成脂肪。

　　关于食欲。有的朋友们问到控制不了食欲怎么减肥啊。推荐大家有时间的话可以多练练瑜伽，瑜伽会带给我们很多的改变，包括饮食习惯。以后大家会自然而然的不会乱吃零食，饮料等等垃圾食品。在瑜伽饮食结构里，食物分为三类：悦性食物，惰性食物和变性食物。变性食物和惰性食物对人体是没有好处的食物，会造成负担的。而悦性食物则是对人体大有益处的食物，会让我们越来越健康的食物。悦性食物包括豆类的，水果，蔬菜，坚果等属于天然的未加工的食物，因为这类食物容易消化，天然更健康，使身体变得更轻盈。变性食物是咖啡，巧克力，饮料，糖，醋，盐，辣椒，咖喱，等等会带给我们强烈刺激的食物，因为会导致我们情绪起伏大，或开心或不安，所以身心会失衡，因此不推荐大家使用变性食物。惰性食物是指会让身体疲惫的食物。例如肉类，药物，菌类，薯条，罐头食品，面包，腌渍品等添加防腐剂的进行加工的产品，因为它们会让身体产生负担，感觉身体沉重，产生惰意。因此不推荐大家食用。希望大家多食用天然不加工的食物，唯有这样，才能让你的身体更加轻盈，才能让你的心灵拥有足够的力量。

　　食欲太好的你可以选择在拿食物的地方贴上警示和模特的照片，例如冰箱，微波炉，烤箱。也可以吩咐家里人监督你，一旦你过量食用了，便警告你。也请亲们不要在家里准备零食，去超市的时候请多买一些蔬菜，水果，豆制品，粗粮等膳食纤维足够的食物。相信这些东西会带给你的身体更大的享受。那些零食只会让你身体负担过重，长生脂肪，长肉在你的小腹，臀部，和大腿，很可怕吧，拒绝它们开始减肥吧。