1、吃饭时时挺直腰背；2、特别饿时喝点粥；3、两餐间隔4-6小时；4、先吃爱吃的食物；5、饭后别马上用脑；6、吃饭时不谈扫兴的事；7、早饭吃热的；8、饭后半小时再喝茶；9、晚上别吃冷饮；10、饭后甜点要少吃；11、多吃深色蔬菜；12、动植物油混着吃；13、吃饭环境要安静；14、别一个人吃饭；15、骨头汤加点醋；16、每天吃一次纤维食品；17、多嚼硬的食物；18、细嚼慢咽；19、少吃盐；20、调味品别滥用。