家里泡脚足摩实用秘笈

乏纳乏

现在的人累呵，生活没有规律，睡眠不好，疲劳紧张，身体“亚健康”。腰酸背疼的，血脉不和的，就想着要去做做足部按摩，做做推拿，泡泡桑拿水疗，做个香薰指压什么的。但也不可能天天去呀，人的健康实际上在于日常自己会照顾自己。怎么照顾呢？我们请沪上长今万年青的足道技师，教你在家里怎么泡脚，怎么做一些家常的保健护理技能。

脚底按摩：

　　人老脚先老。足道是门保健的艺术。从中医的角度讲，人体穴位最密集的，就是脚底，共有76个穴位之多。常常做脚底按摩，能缓和人的身体的疲劳紧张，使身体健康，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡眠状态。除了在经常在外做足道，其实日常在家里，洗完澡，泡完脚之后，可以自己按摩按摩脚部。简单易行的自我脚底按摩，大致可以有三种做法———

　　1、推法

　　位置：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。

　　手法：双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。

　　功效：此方法，对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

　　2、压揉法

　　位置：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。

　　手法：双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。

　　功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

　　3、刮法

　　位置：脚踝骨以下内外两侧。

　　手法：双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

　　功效：此手法主要针对前列腺等有一定帮助。

家里泡脚腰得法。一是最好用高脚脚盆，水深可没至脚肚，水烫得到能够受得了；二是脚泡入热水中后3至4分钟，毛孔会张开，开始通血脉，此时水温就降低了，应再添一点开水进去，使脚部毛孔得到充分的扩展，整个时间不应少于5分钟。此后自我做脚摩，效果就好。

　　家里泡脚，也可以像脚摩房里一样讲究一点，类似广东路那里专门有买做脚摩东西，根据自己的情况，去皮肤角质的，可以买海盐泥，有脚气的，可以买专门泡脚的中药，杀菌消炎，像女性讲究脚部的美白皮肤的，可以用玫瑰、牛奶。这些泡脚的东西，一包包的，用起来很方便。

　　耳朵按摩:

　　很多白领工作紧张，需要提神，减轻头部压力的，可以做耳部的按摩。耳朵是人体除脚底以外穴位最密集的地方，大概有40来个穴位。

　　耳朵按摩办法很简单，随时随地可以做。按摩的顺序是，先上后下，从外到里。

　　通常的耳朵按摩，就是双手揉捏耳朵，从耳朵的上部，揉捏到耳朵的下部，从耳朵的外廓，揉捏到耳朵的内廓，慢慢揉捏，一直到耳朵发热为止。

　　如果工作疲劳，为了提神，可以按照上面的顺序，用指肚用力掐耳朵，一个位置掐到有点疼，再往下一点点地掐。一次掐7到10分钟为宜。

　　经常做耳朵按摩，还可以提高听、视、味觉。

足道的老法师对做足道有这样的忠告和心得。

　　●脚部按摩，最好是别人做，而耳朵按摩最好是自己做；

　　●在外面做足道，受力的强度，一定要告诉按摩师；

　　●长做足道的人，受力不要太重。因为常做的人经常受刺激，容易麻木，受力太重不易感觉到，受力太重，反而无益；

　　●足道不要每天做，最多隔两三天做一次，天天做效果反而不佳；

　　●做足道时，要注意保暖，肚子那里，膝盖那里要盖毛巾，以防受凉；

　　●做足道过程中，至少要喝一大杯清水或茶水；

　　●中药活血的，要根据自己的皮肤情况去选择，而不要一味听从店方的推荐；

　　●足道按摩膏，最好用澳洲进口的天然精油，一般的按摩膏太油腻，洗不干净；

　　●做足道的地方，除了技师的水平外，一定要注意环境是否好。

　　好的足道馆必须通风条件要好，因为那种场所里抽烟的人多，房间里最好有新风，有空气清新机；其二要看供应的水高不高级，一般的桶装水则水平不高，最好是高级的矿泉水；座位应该贴合人体，可以根据自己放松的程度调节高低；再要看毛巾干不干净，铺的毛巾如果很软和，说明那场所对卫生比较重视；另外看提供的拖鞋是否消毒，是否有专门的消毒柜消毒拖鞋。

乏纳乏

泡脚三不宜
    民间有“养树需护根，养人需护脚”的谚语，随着气温逐渐降低，喜欢睡前用热水泡脚的人越来越多。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用.
    生活中，有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。而事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的朋友来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂.
      正在发育期的小孩尤应注意，如果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。糖尿病患者对水温的高低也应特别留意，因为这类患者容易并发周围神经病变，使末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知不到，就容易被烫伤。
        除了水温外，泡脚时还应注意以下问题
  第一，泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
  第二，饭后半小时不宜泡脚。吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭过1小时后再洗脚。
  第三，中药泡脚不要用铜盆等金属盆。许多患有足跟痛、失眠、痛经、高血压病的患者，常用中药泡脚来辅助治疗，但不要用铜盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。

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泡脚去～～～