怎样的睡姿才正确

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         大部分人睡觉都是怎么舒服怎么躺，所以有些朋友在一觉醒来时会觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，而这些都和睡姿不当有关

。专家表示，良好的睡姿能给健康加分，不良睡姿会损害身体。

1．仰卧不好

采用仰卧睡姿，身体和下肢只能处在伸直状态，达不到全身放松的目的。并且，在仰卧时人的面部向上平仰着，这种睡姿会导致舌

根下坠，容易阻塞呼吸，使人感觉胸闷、憋得慌，有一种难受的感觉。除此以外，在睡意蒙咙中还会不经意地把手放在胸前，这个

小动作会使心脏受压，容易做噩梦。

2．俯卧不好

俯卧睡姿也不好，这是因为采用这种睡姿时，全身大部分重量都集中压在了胸部和腹部，当胸部和腹部受到过重压力的时候，就会

影响呼吸，加重心脏负担。其次，俯卧还会增加腰椎弧度，而这种弧度不是身体自然的弧度，所以就会导致脊椎后方的小关节受压

。俯卧时需要侧头呼吸，只有当颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损，所以这种睡姿不可取。

3．左侧卧不健康

有的朋友说，平躺不行，趴着也不行，那我向左侧总行了吧，那我可以很郑重地告诉你：这样还是不行。这是因为心脏就位于胸控

内左、右两肺之间稍微偏左一点的位置，而且胃通向十二指肠出口都在人体的左侧，所以左侧卧位时不仅使心脏受到挤压，同时还

会让胃肠受到压迫，减慢胃排空，这样就会影响睡眠质量，所以，也是一种不科学的睡姿。

4．右侧卧最科学

正确的睡觉姿势应该是右侧卧位。首先，这样心脏处于高位，不会因为人体的睡姿而受到压迫；其次，肝脏处于低位，供血也会比

较好，有利于机体新陈代谢；最后，胃内食物借重力作用，向十二指肠推进，可以帮助肠道对食物的消化与吸收。除此以外，在这

种睡姿下，人的全身处于放松状态，使人呼吸匀和，让大脑、心脏、胃肠、肌肉、骨骼都能得到充分的休息和氧气供给。

睡姿小常识

1．不要张口睡

我们睡觉的时候，呼吸和心跳的强度虽然减弱但依然是进行的，如果在睡觉的时候张着嘴，那么空气中的病毒和细菌容易乘虚而入

，同时，肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，造成“病从口入”，引起疾病。此外，身体中的水分会随着呼吸的进行而蒸发掉，

影响身体在夜间的代谢。这个动作和我们的睡姿有很大的关系，不信你可以观察一下你身边的人，当他们采用的是仰卧睡姿的时候

，通常都会张着嘴呼吸，所以睡姿还是很重要的。

2．不要蒙头睡

蒙头睡常发生在冬天，因为冬天的夜里温度低，有的朋友觉得这样睡可以更为暖和一些。其实这样睡是不正确的，因为我们在睡觉

的时候，身体会随着代谢过程释放出很多的代谢废气，要是蒙头睡，那么这些有害物质就会全部释放在我们的被窝里，因为散发不

出去，在被我们呼出来以后，又重新被我们吸进去，就这样一直在被窝里进行着废物循环。而且，里面也没有足够的氧气，就出现

大脑缺氧的状况，这样大脑也得不到很好的休息。

3．不要抱胸睡

有的朋友喜欢把手放在胸口上睡，虽然这看起来是微不足道的动作，但是却因为对心脏造成了压迫而影响到睡眠的质量。这个错误

睡姿的关键就在于对胸的压迫，这种压迫会使得胸廓活动受阻，肺通气受阻，会造成呼吸不充分，而这些影响会让你失去好的睡眠

质量，让你的大脑和身体都得不到很好的休息。

4．不要对灯睡

有的朋友在看了恐怖片之后，因为害怕会开着灯睡觉，而且为了自己能在睁开眼睛后第一时间看见灯光，就会选择对着灯睡，这看

似能壮胆，却在无形中危害了你的健康。因为，人睡着时眼睛虽然闭着，但是仍然能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安

，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。人类在适应环境过程中自然形成了“天黑睡觉”的生活规律，如果打破这个规律会影响人

体正常代谢功能，甚至使人体出现心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。

5．不要当门睡

在睡觉前，要打开门窗，让房间保持空气流通，但是也有很多朋友在睡觉的时候也一样会把门窗开着，认为这样有助于空气的流通

，如果这是在天气很热的情况下也不是不可以的，但是一定要注意不要直接当着门睡，因为对着门的风会比较大，风会直接吹到身

上，而人在睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，要是当风而睡，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
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